Follow these rules to stay healthy, fit and diseases free !! Tips for healthy | Good health habits | स्वस्थ, तंदुरुस्त और रोग मुक्त रहने के लिए इन नियमों का पालन करें

You only follow this rule in your life-style, then see how robust your life would be in future

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Maintaining good health is not easy throughout the life. It requires a combination of mental,  physical and emotional well-being. 

If you are mentally well, physically well and emotionally well, then there is no one in this world to stop you being healthy.

I will write this same content in Hindi at the bottom.

यही कंटेंट मैं सबसे नीचे हिंदी में लिखूंगा।

Here are some tips to help you stay healthy:

Maintain a balanced Eating Diet: Hope you would be aware that almost every disease starts from stomach. Meaning, if you eat well, then all organs will work well.

Eating a variety of green vegetables, leafy vegetables, fruits, dry fruits and nuts, lean proteins, whole grains, and healthy fats will provide your body with the nutrients it needs to function properly.

Don't just eat anything or don't eat a lot. You need to follow a timetable for the eating food at right time. Make sure you don't take a lot of food at night.

Regular Exercise : The second most important thing is to exercise. You can target for at least 30 minutes of exercise, such as brisk walking, stretching of all muscle and joints most days of the week. 

Exercising regularly helps to improve heart and lungs health, strengthen muscles, and reduce stress.

Get enough Sleep: Next, when you do exercise regularly, it will be obvious to get sleep quickly. If you keep yourself also associated with any work, then also you are likely to get sleep soon.

So, as an adult, you need 6-8 hours of sleep per night. Poor/less sleep can lead to a range of health problems, including obesity, diabetes, and heart disease and many more.

Manage stress: In this current world, everyone has stress, and it cannot be totally avoidable. Everyone has some or other kind of stress.

Don't let your stress to become chronic. As per medical practitioners, Chronic stress can lead to a variety of health problems, including depression, anxiety, and high blood pressure. 

You need to talk to your best buddies or family member whom you trust more on your stress to find healthy ways to manage stress.

You can do some mild exercise, meditation, Yoga or spending time with friends and family or engage yourself on reading something to reduce stress.

Avoid Unhealthy Behaviors: Excessive alcohol consumption, Smoking, Junk food and drugs usage can bring negative effects on your health. If you currently engage in any of these behaviors, seek help to quit as soon as possible.

Quitting this brings happiness in your family and you are responsible for their happiness.

Be Hydrated: You know right Water is the best medicine. So, drinking plenty of water helps to keep your body functioning properly and can help to prevent overeating too.

It maintains your body temperature and keep your kidney and liver healthy.

Practice Good Hygiene: Since Covid-19, everyone understood what is hygiene. So, we need to keep maintaining the same lifestyle today as well.

Wash your hands frequently, cover your mouth and nose when coughing or sneezing, apply sanitiser whenever required, and stay at home when you are sick to prevent the spread of illness.

Remember, these small changes in your lifestyle can have a big impact on your health. 

Start with one or two of these tips and gradually incorporate more healthy habits into your daily routine to see the differences.

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Now in Hindi / अब हिंदी में

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आप अपनी जीवन-शैली में केवल इस नियम का पालन करें, फिर देखें कि भविष्य में आपका जीवन कितना सुदृढ़ होगा

चूंकि आप यहां इस ब्लॉग में हैं, मैं चाहूंगा कि आप ब्लॉग को पूरी तरह से देखें और यदि आपको यह जानकारी साझा करने लायक लगे, तो कृपया इसे अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ साझा करें।

अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना जीवन भर आसान नहीं होता है। इसके लिए मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के संयोजन की आवश्यकता होती है।

अगर आप मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से ठीक हैं तो आपको स्वस्थ रहने से इस दुनिया में कोई नहीं रोक सकता।

आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

Maintain a balanced Eating Diet/संतुलित खान-पान बनाए रखें: उम्मीद है आप इस बात से वाकिफ होंगे कि लगभग हर बीमारी की शुरुआत पेट से होती है। मतलब अगर आप अच्छा खाएंगे तो सभी अंग अच्छे से काम करेंगे।

विभिन्न प्रकार की हरी सब्जियां, पत्तेदार सब्जियां, फल, सूखे मेवे और मेवे, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा खाने से आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे।

सिर्फ कुछ न खाएं या बहुत ज्यादा न खाएं। आपको सही समय पर खाना खाने के लिए समय सारिणी का पालन करना होगा। सुनिश्चित करें कि आप रात में बहुत अधिक भोजन न करें।

Regular Exercise/नियमित व्यायाम: दूसरी सबसे जरूरी चीज है एक्सरसाइज करना। आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रख सकते हैं, जैसे तेज चलना, सभी मांसपेशियों और जोड़ों में खिंचाव।

नियमित रूप से व्यायाम करने से हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार होता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और तनाव कम होता है।

Get enough Sleep/पर्याप्त नींद लें: अगला, जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह स्पष्ट होगा कि नींद जल्दी आती है। अगर आप खुद को भी किसी काम से जोड़े रखते हैं तो भी आपको जल्द नींद आने की संभावना है।

Manage stress/तनाव का प्रबंधन करो: इस वर्तमान दुनिया में, हर किसी को तनाव है, और इसे पूरी तरह टाला नहीं जा सकता है। हर किसी को किसी न किसी तरह का तनाव होता है।

अपने तनाव को पुराना न होने दें। चिकित्सकों के अनुसार, लंबे समय तक तनाव से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें अवसाद, चिंता और उच्च रक्तचाप शामिल हैं।

तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजने के लिए आपको अपने सबसे अच्छे दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करने की ज़रूरत है, जिस पर आप अपने तनाव पर अधिक भरोसा करते हैं।

आप कुछ हल्का व्यायाम, ध्यान, योग कर सकते हैं या दोस्तों और परिवार के साथ समय बिता सकते हैं या तनाव कम करने के लिए खुद को कुछ पढ़ने में व्यस्त कर सकते हैं।

Avoid Unhealthy Behaviors/अस्वास्थ्यकर व्यवहार से बचें: अत्यधिक शराब का सेवन, धूम्रपान, जंक फूड और ड्रग्स का सेवन आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव ला सकता है। यदि आप वर्तमान में इनमें से किसी भी व्यवहार में संलग्न हैं, तो जितनी जल्दी हो सके छोड़ने के लिए सहायता प्राप्त करें।

इसे छोड़ने से आपके परिवार में खुशियां आती हैं और आप उनकी खुशी के जिम्मेदार हैं।

Be Hydrated/हाइड्रेटेड रहें: आप सही जानते हैं कि पानी सबसे अच्छी दवा है। इसलिए, खूब पानी पीने से आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद मिलती है और ओवरईटिंग को रोकने में भी मदद मिल सकती है।

Practice Good Hygiene/अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें: कोविड-19 के बाद से हर कोई समझ गया है कि स्वच्छता क्या है। इसलिए हमें आज भी वैसी ही जीवनशैली बनाए रखने की जरूरत है। अपने हाथों को बार-बार धोएं, खांसते या छींकते समय अपने मुंह और नाक को ढक लें, जब भी आवश्यकता हो तो सैनिटाइजर लगाएं और बीमारी को फैलने से रोकने के लिए बीमार होने पर घर पर ही रहें। याद रखें, आपकी जीवनशैली में ये छोटे-छोटे बदलाव आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। इन युक्तियों में से एक या दो के साथ शुरू करें और अंतर देखने के लिए धीरे-धीरे अधिक स्वस्थ आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

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Happy Eating, Happy Exercising and Be Healthy..🙏